최잡운

관련 내용운동에서 탄수화물의 중요성, 적절한 섭취량, 섭취 시간, 종류, 주의사항 근합성을 위한 단백질 섭취 시간과 섭취량 / tip 3가지 영양 섭취와 칼로리 균형기초대사량과 활동량을 고려하여 필요한 칼로리를 계산하고, 이를 초과하는 양의 음식을 섭취합니다.체중을 늘리기 위해서는 섭취하는 칼로리가 소비하는 칼로리보다 많아야 합니다. 하지만 단순히 칼로리만을 늘리는 것이 아니라, 영양소의 균형도 중요합니다. 고품질의 단백질, 복합 탄수화물, 건강한 지방 등을 적절히 섭취해야 합니다. 규칙적인 식사와 간식하루에 5~6번의 식사를 규칙적으로 합니다. 예를 들어, 아침 7시, 오전 간식 10시, 점심 1시, 오후 간식 4시, 저녁 7시, 그리고 취침 전 간식을 10시에 식사를 합니다. 간식 선택은 고단백, 고..

균형 잡힌 영양소 섭취를 무시하지 말기하루에 과일 2-3개, 채소 3-4회 분량, 단백질(닭 가슴살, 두부, 콩 등)을 충분히 섭취하며, 통곡물을 포함한 탄수화물과 건강한 지방(아보카도, 견과류 등)을 적당량 포함합니다.    극단적인 칼로리 제한하지 말기여성의 경우 하루에 최소 1,200칼로리, 남성의 경우 1,500칼로리 이상을 섭취하여 기초 대사율을 유지합니다.  지속 가능하지 않은 식습관 갖지 말 것매일 아침 식사를 꼭 하고, 점심과 저녁은 가정에서 직접 조리한 건강한 식사를 합니다. 간식은 과일이나 견과류를 선택합니다.       물 적게 먹지 말기하루에 물 8잔 이상을 마시며, 탄산음료나 과당이 많은 음료는 피합니다.  운동을 소홀히 하지 말 것주 5일, 하루에 최소 30분 이상 유산소 운동(..

배변 훈련은 부모가 직면하는 중요한 육아 단계 중 하나입니다. 아기의 배변 훈련은 단순한 위생적 습관 형성을 넘어서 자립성과 자신감을 기르는 과정입니다. 훈련의 시작 시기는 아기에 따라 다를 수 있으나, 대부분의 아기들은 생후 18개월에서 3년 사이에 배변 훈련을 시작합니다. 첫 번째, 배변 훈련에 적합한 시기를 판단하는 것이 중요합니다. 아기가 화장실 사용의 관심을 보이거나, 일정 시간 동안 건조한 기저귀를 유지하는 등의 신호는 준비가 되었음을 나타냅니다. 부모는 아기의 준비성을 인식하고 그에 맞춰 접근해야 합니다. 두 번째, 일관된 루틴을 설정하는 것이 중요합니다. 아기가 화장실을 사용하는 특정 시간을 정하고, 이를 일상적인 습관으로 만들어야 합니다. 예를 들어, 식사 후나 잠자기 전과 같은 예측 가..

영재성은 단순히 타고난 재능이 아니라, 다양한 환경적, 정서적, 교육적 요인들이 복합적으로 작용하여 형성되는 특성입니다. 최근 연구들은 이러한 영재성의 다차원적인 측면을 강조하며, 아이들이 자신의 잠재력을 최대한 발휘할 수 있도록 돕는 방법을 모색하고 있습니다. 이러한 연구 결과들을 바탕으로, 부모와 교육자들이 아이들의 영재성을 어떻게 효과적으로 지원할 수 있는지에 대한 실질적인 접근법을 고민해야 합니다. 이 글에서는 다양한 논문들을 토대로 영재성 발달에 영향을 미치는 주요 요인들을 기반으로, 아이들의 잠재력을 최대한 발휘하도록 지원하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 아이들의 영재성 발달을 지원하기 위한 구체적인 예시와 행동들을 논문에 근거하여 아래와 같이 정리해보았습니다. 부모의 적극적 참여 (참고: 영..

자는 자세는 성장에 중요한 영향을 미칠 수 있습니다. 성장 호르몬은 깊은 수면 상태에서 분비되는데, 자는 자세에 따라 성장 호르몬 분비량에 차이가 있을 수 있기 때문입니다. 또한, 자는 자세는 척추의 자연스러운 곡선을 유지하는 데에도 영향을 미칩니다.논문에 근거하여 자는자세와 성장의 연관성에 대해 알보도록 하겠습니다.자는자세와 성장2020년에 발표된 Association between sleep position and growth in infancy: a prospective cohort study 논문에 따르면 엎드려 자는 자세뒷배위 자세를 취하는 영유아들의 성장률: 평균 0.25 cm/월뒷배위 자세를 취하는 영유아들의 체중증가율: 평균 0.15 kg/월옆으로 자는 자세측면 자세를 취하는 영유아들의 성..

운동은 거의 만병통치약이라고 불려도 될 정도로 대부분의 질병 및 질환 생활관리에 다 포함되어 있습니다. 하지만 바쁜 현대인들은 일하고 집에 들어오면 너무 피곤해서 운동을 가야할지 쉬어야 할지 고민하곤 하죠. 그렇다면 논문을 근거로 피곤할 때는 휴식을 취하는 것이 좋을지, 운동을 하는것이 좋을지에 대해 알아보도록 하겠습니다.     결론부터 말하자면 최근 연구에 따르면, 휴식과 운동 모두 장단점이 있으므로, 개인의 상황에 따라 적절한 방법을 선택하는 것이 중요합니다.    휴식의 장점휴식은 몸과 마음의 회복과 에너지 보충에 도움이 됩니다. 휴식을 취하면, 근육과 관절의 손상을 복구하고, 신체의 균형을 회복하며, 에너지를 보충할 수 있습니다. 또한, 휴식은 스트레스 해소와 기분 전환에도 도움이 됩니다.  운..

피부는 우리 몸에서 가장 큰 기관이며, 외부 환경으로부터 우리 몸을 보호하고 체온 조절, 감각 정보 전달 등 다양한 역할을 수행합니다. 건강하고 아름다운 피부를 유지하기 위해서는 적절한 관리와 예방 노력이 필요합니다. 피부건강해지는 법 5가지 핵심 팁을 소개 합니다. 피부 건강을 위한 5가지 핵심 팁 자외선 차단: 자외선은 피부 노화, 주름, 색소 침착, 피부암 등의 주요 원인입니다. 외출 시에는 선글라스, 모자, 긴 소매 옷 등으로 피부를 보호하고, 자외선 차단제를 꼼꼼히 바르는 것이 중요합니다. 충분한 수분 공급: 피부 건강을 유지하기 위해서는 수분 공급이 필수적입니다. 물을 충분히 마시고, 수분 크림을 사용하여 피부가 건조해지는 것을 예방해야 합니다. 건강한 식습관: 과일, 채소, 통곡물 등 영양소..

제로콜라(제로음료)를 먹었을때 발암의 위험이 있다는 얘기가 나오면서 관심이 높아지고 있습니다. 논문을 근거로 제로음료의 부작용과 위험성에 대해 알아보겠습니다. 첫번째 논문: 인공 감미료, 장내 미생물총 변화시켜 포도당 내성 저하 유발 Journal: Nature Medicine Title: Artificial sweeteners induce glucose intolerance by modulating gut microbiota 이 연구는 인공 감미료가 장내 미생물총 구성을 변화시킬 수 있다는 것을 발견했습니다. 연구팀은 쥐를 대상으로 인공 감미료인 아스파탐과 사카린을 섭취하게 했습니다. 그 결과, 인공 감미료를 섭취한 쥐의 장내 미생물총 구성이 변화했으며, 포도당 내성 저하 및 대사 기능 장애가 나타났습..

The importance of carbohydrates for athletes (2023) 의 논문에서 탄수화물은 운동선수에게 필수적인 영양소라고 소개합니다. 운동에서 탄수화물의 중요성, 적절한 섭취량과 섭취시간, 종류와 주의사항을 보겠습니다. 운동에서 탄수화물의 중요성 1. 에너지 공급 탄수화물은 체내에서 가장 빠르게 에너지로 전환되는 영양소입니다. 운동 중에는 근육이 주 에너지원으로 탄수화물을 사용합니다. 특히 고강도 운동 시에는 탄수화물의 중요성이 더욱 강조됩니다. 충분한 탄수화물 섭취는 운동 중 에너지 부족을 예방하고 최적의 성능을 발휘하는 데 도움이 됩니다. 2. 지구력 향상 탄수화물은 근육에 저장되는 글리코겐의 형태로 저장됩니다. 글리코겐은 장시간 운동 시 에너지원으로 사용됩니다. 충분한 탄..

디지털 치료제란? 소프트웨어 의료기기로 질병을 예방하거나 진단, 치료하는 데 사용됩니다. 국내에서는 국산 1호 디지털 치료기기가 승인되었으며, 의료 현장에 안착할 수 있을지 관심이 모이고 있습니다. 디지털 치료제는 약물 대신 사용되는 경우도 있습니다. 디지털 치료제의 장점 디지털 치료제의 장점으로는, 환자들이 집에서 편하게 사용할 수 있다는 것이 있습니다. 또한, 디지털 치료제는 약물 치료와 달리 부작용이 적다는 것이 장점입니다. 디지털 치료제의 종류 디지털 치료제는 불면증, 우울증, ADHD 등 다양한 질병에 사용될 수 있습니다. 디지털 치료제는 의료진의 교육과 상담이 필요하다는 것이 전문가들의 의견입니다. 디지털 치료제의 비만치료 장점 디지털 치료제는 비만관리의 새로운 패러다임을 제시하고 있습니다. ..