최잡운

2023년에 Journal of Affective Disorders에 발표된 논문에 따르면 운동은 우울증 증상을 감소시키는 효과적인 방법으로 입증되었습니다. 실제로 연구에 따르면 운동은 약물 치료만큼이나 효과적일 수 있습니다. 우울증 치료에 도움이 되는 운동의 효과에 대해 알아보고 팁 5가지도 알아보겠습니다. 우울증 치료에 도움이 되는 운동의 효과 엔돌핀 분비를 촉진합니다. 엔돌핀은 기분을 좋게 하는 호르몬입니다. 스트레스 호르몬 수치를 감소시킵니다. 스트레스는 우울증의 주요 원인 중 하나입니다. 뇌 신경 성장을 촉진합니다. 신경 성장은 우울증 치료에 중요한 역할을 합니다. 자존감을 높여줍니다. 자존감이 낮으면 우울증에 걸릴 위험이 높아집니다. 수면의 질을 개선합니다. 수면 부족은 우울증의 증상을 악화시..

근육량 증가를 목표로 하는 사람들에게 단백질 섭취 시간은 매우 중요한 요소입니다. 이 글에서는 단백질 섭취량과 시간이 근육 단백질 합성에 미치는 영향에 대해 알아 보겠습니다. 2016년 Frontiers in Physiology에 발표된 연구에 따르면, 운동 후 30분 이내에 단백질을 섭취하는 것이 근육 단백질 합성을 극대화하는 데 가장 효과적이라는 것을 보여주었습니다. 이 연구는 10명의 건강한 남성을 대상으로 진행되었으며, 참가자들은 저항 운동을 한 후 30분, 2시간, 4시간 이후에 단백질을 섭취하거나 위약을 섭취했습니다. 연구 결과, 운동 후 30분 이내에 단백질을 섭취한 그룹은 근육 단백질 합성이 가장 크게 증가했습니다. 단백질 섭취 시간의 중요성운동 후 30분 이내에 단백질을 섭취하는 것이 중..

운동을 하는 사람이라면 근성장을 위해 테스토스테론 수치에 다들 관심이 많을 것입니다.이글에서는 근거에 기반하여 테스토스테론 수치를 자연적으로 높이는 방법에 대해 알아보겠습니다.먼저 낮은 테스토론 수치는성욕 저하, 성 기능 변화, 불임, 피로, 수면 장애, 체중 감소 또는 체형 유지 어려움, 근육량 감소, 뇌 안개 및 정서 변화와 같은 다양한 건강 문제와 관련이 있습니다. 또한 낮은 테스토스테론은 결국 골다공증(저골밀도) 및 심혈관 문제와 같은 장기적인 문제를 초래할 수 있습니다.나이 외에도 폐쇄성 수면 무호흡증, 약물 부작용, 갑상선 문제, 과도한 약물 및 알코올 사용, 우울증 등 다양한 요인이 테스토스테론 수치에 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다.    테스토스테론(남성호르몬) 수치를 자연적으로 높..

운동은 단순히 신체 건강만 좋게 하는 것이 아니라 뇌 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 이 글에서는 운동이 기억력, 사고력, 인지 기능을 어떻게 향상시키는지 알아봅니다. 요약 운동이 뇌의 성장 인자 생성을 촉진하여 새로운 뇌세포 생성을 돕는다. 운동이 뇌 부피를 증가시키고 인지 기능을 향상시킨다. 운동이 기분과 수면을 개선하고 스트레스를 줄여 인지 기능에 긍정적인 영향을 미친다. 뇌 건강에 좋은 운동 운동의 뇌 이점을 최대화하기 위한 방법 운동이 뇌 건강에 미치는 영향 운동은 건강에 매우 좋습니다. 근육 강화, 심장 강화, 건강한 체중 유지, 당뇨병과 같은 만성 질병 예방 등 다양한 효과가 있습니다. 운동은 또한 기억력과 사고력을 향상시킬 수 있습니다. 하버드 의대의 스콧 맥기니스 박사는 "이것에 대한..

물이 중요한 것은 다들 잘 알 것입니다. 우리는 하루 종일 땀을 흘리고, 화장실에 가고, 심지어 숨을 쉬면서 물을 잃습니다. 따라서 잃어버린 물을 보충하기 위해 충분한 물을 마셔야 합니다. 물을 충분히 마시지 않으면 탈수가 생길 수 있습니다. 탈수 증상 및 위험성 목이 매우 마르다 두통 입이나 피부가 건조하다 소변이 어두워진다 탈수가 심해지면 혼란 기절 소변을 볼 수 없음 심장 박동수와 호흡이 빨라짐 이 경우 생명을 위협할 수 있으므로 즉시 의료 도움을 받아야 합니다. 음료를 마시는 것만으로는 몸의 수분을 보충하기에 충분하지 않을 수 있습니다. 정맥 주사를 통해 수분을 공급받아야 할 수도 있습니다. 충분한 수분 섭취의 효과 최근 연구에 따르면 탈수를 피하는 것 외에도 충분한 수분을 섭취해야 하는 이유가 ..