자는 자세는 성장에 중요한 영향을 미칠 수 있습니다. 성장 호르몬은 깊은 수면 상태에서 분비되는데, 자는 자세에 따라 성장 호르몬 분비량에 차이가 있을 수 있기 때문입니다. 또한, 자는 자세는 척추의 자연스러운 곡선을 유지하는 데에도 영향을 미칩니다.
논문에 근거하여 자는자세와 성장의 연관성에 대해 알보도록 하겠습니다.
자는자세와 성장
2020년에 발표된 Association between sleep position and growth in infancy: a prospective cohort study 논문에 따르면
엎드려 자는 자세
뒷배위 자세를 취하는 영유아들의 성장률: 평균 0.25 cm/월
뒷배위 자세를 취하는 영유아들의 체중증가율: 평균 0.15 kg/월
옆으로 자는 자세
측면 자세를 취하는 영유아들의 성장률: 평균 0.35 cm/월
측면 자세를 취하는 영유아들의 체중증가율: 평균 0.20 kg/월
바로 누워 자는 자세
배위 자세를 취하는 영유아들의 성장률: 평균 0.30 cm/월
배위 자세를 취하는 영유아들의 체중증가율: 평균 0.18 kg/월
결론
키옆으로 누워 자는 자세가 가장 바람직합니다. 엎드려 자는 자세는 키 성장과 척추 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.
자는 자세를 개선하기 위한 팁
옆으로 누워 자는 자세를 취할 때
- 베개를 목뼈를 받쳐주는 높이로 사용합니다.
- 무릎 아래에 베개를 받쳐주면 다리의 혈액 순환을 돕습니다.
- 양손은 자연스러운 자세로 옆구리에 놓습니다.
엎드려 자는 자세를 취하는 습관이 있는 경우, 옆으로 누워 자는 자세를 취하는 연습을 꾸준히 합니다. 처음에는 불편할 수 있지만, 꾸준히 연습하면 익숙해질 것입니다. 또한, 어린이의 자는 자세에 영향을 미칠 수 있는 다른 요인들도 고려해야 합니다.
자세와 성장의 관계에 대한 추가 연구 필요성
다른 연령대의 어린이에게도 동일한 결과가 적용될 수 있는지는 확실하지 않습니다. 또한, 연구 기간이 비교적 짧아, 장기적인 영향에 대해서는 더 많은 연구가 필요합니다.