다이어트 중 하지 말아야 할 7가지 (다이어트 시 주의사항)

 

 

 

균형 잡힌 영양소 섭취를 무시하지 말기

하루에 과일 2-3개, 채소 3-4회 분량, 단백질(닭 가슴살, 두부, 콩 등)을 충분히 섭취하며, 통곡물을 포함한 탄수화물과 건강한 지방(아보카도, 견과류 등)을 적당량 포함합니다.

 

 

 

 

극단적인 칼로리 제한하지 말기

여성의 경우 하루에 최소 1,200칼로리, 남성의 경우 1,500칼로리 이상을 섭취하여 기초 대사율을 유지합니다.

 

 

지속 가능하지 않은 식습관 갖지 말 것

매일 아침 식사를 꼭 하고, 점심과 저녁은 가정에서 직접 조리한 건강한 식사를 합니다. 간식은 과일이나 견과류를 선택합니다.

 

 

 

 

 

 

 

물 적게 먹지 말기

하루에 물 8잔 이상을 마시며, 탄산음료나 과당이 많은 음료는 피합니다.

 

 

운동을 소홀히 하지 말 것

주 5일, 하루에 최소 30분 이상 유산소 운동(걷기, 조깅, 수영 등)을 실시하고, 주 2-3회 근력 운동을 병행합니다.

 

 

 

 

 

 

비현실적인 목표 설정하지 말 것

첫 달에 2kg 체중 감량을 목표로 하고, 이를 달성하면 다음 목표를 설정합니다.

 

 

전문가의 조언을 무시하지 말 것

당뇨나 고혈방 등의 특정 건강 문제가 있는 경우에는 의사와 상담하여 개인에 맞는 다이어트 계획을 수립해야 합니다.