테스토스테론(남성호르몬) 수치를 자연적으로 높이는 방법

운동을 하는 사람이라면 근성장을 위해 테스토스테론 수치에 다들 관심이 많을 것입니다.

이글에서는 근거에 기반하여 테스토스테론 수치를 자연적으로 높이는 방법에 대해 알아보겠습니다.

먼저 낮은 테스토론 수치는

성욕 저하, 성 기능 변화, 불임, 피로, 수면 장애, 체중 감소 또는 체형 유지 어려움, 근육량 감소, 뇌 안개 및 정서 변화와 같은 다양한 건강 문제와 관련이 있습니다. 또한 낮은 테스토스테론은 결국 골다공증(저골밀도) 및 심혈관 문제와 같은 장기적인 문제를 초래할 수 있습니다.

나이 외에도 폐쇄성 수면 무호흡증, 약물 부작용, 갑상선 문제, 과도한 약물 및 알코올 사용, 우울증 등 다양한 요인이 테스토스테론 수치에 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

 

 

테스토스테론(남성호르몬) 수치를 자연적으로 높이는 방법

테스토스테론 수치를 높일 수 있는 생활 습관에 대한 연구가 많이 진행되고 있습니다.

규칙적인 운동과 근력 운동

일반적으로 운동은 생활 습관과 관련된 질병 및 질병을 예방하는 데 도움됩니다. 예를 들어, 웨이트 등의 저항 트레이닝은 테스토스테론을 증가시키는 가장 좋은 방법 중 하나로 나타났습니다. 잠재적인 변화를 확인하기 전에 적어도 6주 동안 무게 또는 저항 트레이닝 프로그램을 유지해야 합니다.

또한 일부 연구에 따르면 고강도 간헐적 트레이닝(HIIT)이 지속적인 상태 지구력 운동보다 테스토스테론을 더 많이 증가시킬 수 있습니다.

수면 최적화

충분한 수면을 취하는 것은 전반적인 건강을 최적화하기 위해 할 수 있는 가장 과소평가된 것 중 하나입니다. 이상적인 수면 시간은 사람마다 다르지만 대부분의 사람들에게는 하루에 7~9시간의 수면이 권장됩니다. 최적의 수면은 스트레스와 코티솔 수치를 줄이고 전반적인 안정감을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 하루에 5시간만 자면도 테스토스테론 수치를 15% 감소시킬 수 있는 반면, 추가로 1시간을 자면마다 테스토스테론 수치는 평균 15% 증가할 수 있습니다.

스트레스 감소 및 관리

스트레스 호르몬인 코티솔은 만성 스트레스가 높을 때 증가하는 경향이 있습니다. 스트레스로 인해 코티솔 수치가 변동하면 테스토스테론 수치가 낮아질 수 있습니다. 스트레스와 높은 코티솔은 또한 테스토스테론 수치를 낮추는 것으로 나타나는 체지방 증가와도 관련이 있습니다.

단백질, 탄수화물 및 지방을 포함하는 균형 잡힌 식단

일부 연구에 따르면 장기간 다이어트는 테스토스테론 수치를 낮출 수 있습니다. 또한 적절한 단백질, 탄수화물 및 지방을 포함하는 균형 잡힌 식단은 운동 프로그램의 이점을 극대화하는 데 필수적입니다.

 

건강한 체중 유지

낮은 테스토스테론은 종종 과체중 또는 비만 남성에게 나타납니다. 다이어트는 테스토스테론 수치를 높이는데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

마지막으로 건강상의 문제는 반드시 의사와 상의하십시오.