우울증 치료에 도움이 되는 운동의 효과/ 팁 5가지

2023년에 Journal of Affective Disorders에 발표된 논문에 따르면 운동은 우울증 증상을 감소시키는 효과적인 방법으로 입증되었습니다. 실제로 연구에 따르면 운동은 약물 치료만큼이나 효과적일 수 있습니다.

우울증 치료에 도움이 되는 운동의 효과에 대해 알아보고 팁 5가지도 알아보겠습니다.

 

우울증 치료에 도움이 되는 운동의 효과

엔돌핀 분비를 촉진합니다. 엔돌핀은 기분을 좋게 하는 호르몬입니다.

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스트레스 호르몬 수치를 감소시킵니다. 스트레스는 우울증의 주요 원인 중 하나입니다.

 

뇌 신경 성장을 촉진합니다. 신경 성장은 우울증 치료에 중요한 역할을 합니다.

 

자존감을 높여줍니다. 자존감이 낮으면 우울증에 걸릴 위험이 높아집니다.

 

수면의 질을 개선합니다. 수면 부족은 우울증의 증상을 악화시킬 수 있습니다.

 

우울증 치료에 도움이되는 운동 종류

가장 좋은 운동은 즐겁게 할 수 있는 운동입니다. 좋아하는 운동을 하면 더 꾸준히 할 수 있기 때문입니다.

다음은 우울증에 도움이 되는 몇 가지 운동 유형입니다.

• 걷기
• 달리기
• 수영
• 자전거 타기
• 춤추기
• 요가

 

우울증 치료에 도움이되는 운동을 위한 팁 5가지

처음에는 짧은 시간 동안 가벼운 운동을 하십시오.

점차 운동량을 늘리십시오.

일주일에 대부분의 날 운동하십시오.

운동 친구를 찾으십시오.

즐겁게 운동하십시오.

 

 

 

끝으로 우울증으로 고통받고 있다면 운동도 하면서, 의사와도 상담하시길 바랍니다.