물을 충분히 마시는 것의 중요성

물이 중요한 것은 다들 잘 알 것입니다. 우리는 하루 종일 땀을 흘리고, 화장실에 가고, 심지어 숨을 쉬면서 물을 잃습니다. 따라서 잃어버린 물을 보충하기 위해 충분한 물을 마셔야 합니다. 물을 충분히 마시지 않으면 탈수가 생길 수 있습니다.

 

 

탈수 증상 및 위험성

• 목이 매우 마르다
• 두통
• 입이나 피부가 건조하다
• 소변이 어두워진다

탈수가 심해지면

• 혼란
• 기절
• 소변을 볼 수 없음
• 심장 박동수와 호흡이 빨라짐

이 경우 생명을 위협할 수 있으므로 즉시 의료 도움을 받아야 합니다.

음료를 마시는 것만으로는 몸의 수분을 보충하기에 충분하지 않을 수 있습니다. 정맥 주사를 통해 수분을 공급받아야 할 수도 있습니다.

 

반응형

충분한 수분 섭취의 효과

최근 연구에 따르면 탈수를 피하는 것 외에도 충분한 수분을 섭취해야 하는 이유가 있다고 합니다. NIH의 심장 연구자인 Natalia Dmitrieva 박사는 충분한 물을 마시지 않는 것의 장기적인 영향을 연구했습니다. 한 연구에서는 ‘충분히 수분을 섭취하지 않는 중년 사람들이 만성 질환에 걸릴 가능성이 더 높다.’고 말하고 있습니다. 이러한 질환에는 심부전, 당뇨병, 만성 폐질환 및 치매 등이 포함됩니다.

따라서 나이가 들면서 건강을 유지하기 위해 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다.

 

 

하루 권장 섭취량

탈수를 피하는 가장 좋은 방법은 매일 충분한 수분을 섭취하는 것입니다.

이상적으로는 물이나 커피, 차, 탄산수 또는 향료수와 같은 저칼로리 음료로 수분을 섭취해야 합니다. 우유 또는 우유 대체품, 100% 과일즙과 같은 영양 음료도 좋은 선택입니다.

대부분의 수분을 음료수, 스포츠 음료 등에 의존하면 식단에 많은 칼로리가 추가될 수 있으며, 영양가는 거의 없습니다.

하루에 얼마나 많이 마셔야 하는지는 나이, 거주 지역, 체중 등 여러 요인에 따라 다릅니다. 또한 몸이 항상 같은 속도로 물을 잃는 것은 아닙니다. 예를 들어, 운동을 하거나 더운 날씨에 활동을 하면 땀을 더 많이 흘리므로 더 많이 마셔야 합니다. 그러나 전문가들은 일반적으로 여성은 하루에 약 9컵, 남성은 13컵의 수분을 섭취하는 것이 좋다고 합니다.

 

 

충분한 수분 섭취를 위한 방법

• 하루 종일 물을 마셔야 합니다.
• 목이 마를 때까지 기다리지 마십시오.
• 집, 직장, 차에 물병이나 텀블러를 가지고 다니십시오.
• 음식과 함께 물을 마시십시오.
• 수분이 풍부한 과일과 채소를 섭취하십시오.
• 설탕이 첨가된 음료를 제한하십시오.
• 소변의 색깔을 확인하십시오. / 밝은 노란색이면 충분한 수분을 섭취하고 있는 것입니다.