운동이 뇌 건강에 미치는 영향

운동은 단순히 신체 건강만 좋게 하는 것이 아니라 뇌 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 이 글에서는 운동이 기억력, 사고력, 인지 기능을 어떻게 향상시키는지 알아봅니다.

 

요약

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• 운동이 뇌의 성장 인자 생성을 촉진하여 새로운 뇌세포 생성을 돕는다.
• 운동이 뇌 부피를 증가시키고 인지 기능을 향상시킨다.
• 운동이 기분과 수면을 개선하고 스트레스를 줄여 인지 기능에 긍정적인 영향을 미친다.
• 뇌 건강에 좋은 운동
• 운동의 뇌 이점을 최대화하기 위한 방법

운동이 뇌 건강에 미치는 영향

운동은 건강에 매우 좋습니다. 근육 강화, 심장 강화, 건강한 체중 유지, 당뇨병과 같은 만성 질병 예방 등 다양한 효과가 있습니다.

운동은 또한 기억력과 사고력을 향상시킬 수 있습니다. 하버드 의대의 스콧 맥기니스 박사는 "이것에 대한 많은 과학적 근거가 있다"고 말했습니다.

 

운동은 신체의 생리적 변화를 자극하여 성장 인자 생성을 촉진합니다. 성장 인자는 뇌의 새로운 혈관 성장과 새로운 뇌세포의 풍부함, 생존 및 전반적인 건강에 영향을 미치는 화학물질입니다.

 

많은 연구에 따르면 운동을 하는 사람들은 운동을 하지 않는 사람들보다 사고와 기억을 담당하는 뇌 부위가 더 큰 것으로 나타났습니다. "더욱 흥미로운 것은 6개월 또는 1년 동안 중간 강도의 정기적인 운동 프로그램에 참여하는 것이 선택된 뇌 영역의 부피 증가와 관련이 있다는 것입니다"라고 McGinnis 박사는 말합니다.

운동은 또한 기분과 수면을 개선하고 스트레스와 불안을 줄임으로써 간접적으로 기억력과 사고력을 향상시킬 수 있습니다. 

 

뇌 건강에 좋은 운동방법

거의 모든 연구가 '걷기'에 대한 한 가지 형태만을 연구하였기 때문에 확실하지는 않지만,   "심장을 두근거리게 하는 다른 형태의 유산소 운동도 비슷한 이점을 가져올 가능성이 높습니다" 라고 McGinnis 박사는 설명합니다.

 

운동의 뇌 이점을 최대화하는 방법

McGinnis 박사는 운동을 습관적으로 하는것을 권장합니다. 주당 150분 동안 '경보'와 같은 중간 강도 운동을 하는 것을 목표로 합니다. 하루에 몇 분부터 시작하여 매주 5분 또는 10분씩 늘려가십시오.

몇몇 연구에 따르면 운동의 인지적 이점을 얻기 위해서는 약 6개월이 걸리기 때문에, 인내심을 갖고 꾸준히 하는 것이 중요합니다.