어린 자녀를 둔 부모라면 누구나 육아 스트레스를 경험합니다. 끝없는 돌봄과 걱정, 수면 부족, 자기 시간의 부재까지...
오늘은 이런 육아 스트레스를 효과적으로 관리하는 방법에 대해 알아보겠습니다.
첫째, 규칙적인 자기 시간을 갖는 것이 중요합니다.
매일 30분에서 1시간 정도라도 오로지 자신만을 위한 시간을 갖는 거예요. 독서, 명상, 운동, 취미 활동 등 자신에게 맞는 휴식법을 찾아보세요. 짧은 시간이라도 온전히 자신에게 집중하는 경험이 스트레스 해소에 도움이 됩니다.
둘째, 배우자 또는 주변인들과 육아를 분담하세요.
슈퍼맨이 될 필요는 없어요. 아이 돌봄, 집안일 등을 파트너와 공평하게 나누고, 가족이나 친구에게 도움을 요청하는 것도 좋습니다. 육아 공동체에 참여하여 비슷한 처지의 부모들과 정보를 공유하고 서로 지지하는 것도 큰 힘이 되죠.
셋째, 아이와 함께하는 즐거운 시간을 가져보세요.
육아를 '일'로만 여기지 말고, 아이와의 놀이와 교감을 통해 기쁨을 찾아보는 거예요. 산책, 독서, 게임 등 아이와 함께 할 수 있는 활동을 즐기다 보면 자연스럽게 스트레스도 해소될 거예요.
넷째, 완벽주의는 내려놓으세요.
부모도 사람인지라 실수할 수밖에 없어요. 매 순간 최선을 다하되, 가끔의 실수쯤은 괜찮다고 자신을 위로하세요. SNS 속 화려한 일상에 현혹되기보다는 있는 그대로의 내 모습을 사랑하는 것, 그것이 진정한 의미의 '좋은 부모'가 되는 길이에요.
다섯째, 전문적인 도움을 받는 것도 좋습니다.
심한 우울감, 불안감 등이 지속된다면 망설이지 말고 상담사나 심리치료사를 찾아가 보세요. 내 마음의 건강이 아이에게 미치는 영향을 생각하면, 전문가의 도움을 받는 것은 부끄러운 게 아니라 용기 있는 일이랍니다.
육아는 힘들지만, 여러분 곁에는 든든한 지원군들이 있답니다. 배우자, 가족, 친구들과 함께 힘을 모아 육아의 짐을 나누고, 자신만의 휴식법으로 재충전의 시간을 가져보세요. 아이와의 행복한 추억을 쌓으며 가끔은 불완전한 자신도 품어주세요. 그리고 필요할 땐 주저 말고 도움을 요청하세요.